Splits Quickie

Modéré Duration 17 minutes

Zones ciblées: Back, Legs

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Mehmet Yousouf

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos

Description

Flexibility work.

Exercises

Série 1 1 ronde

Hamstring Stretches

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 secondes

Série 2 2 rondes

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Left Leg Forward Splits

45 secondes

Transition

15 secondes

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Right Leg Forward Splits

45 secondes

Rest

15 secondes

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Side Splits

45 secondes

Transition

15 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Bridge

7 réps

Transition

15 secondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 secondes

Transition

15 secondes

Head Over Heels

45 secondes

Transition

15 secondes

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

30 secondes

Transition

15 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Nose To Knees

45 secondes

Transition

15 secondes

Upward Facing Dog

30 secondes

Entraînements associé

Splits

18 minutes, Modéré

The Splits

1 min 55 secondes, Modéré

Splits Stretch 3

20 minutes 28 secondes, Modéré

Split

4 minutes 55 secondes, Intense

Flexibility

13 minutes 55 secondes, Modéré

Splits Training

26 minutes 45 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.