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Entraînement pour débutant

Physio V2

Débutant   49 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step, Kettlebell, Chair, Barbell, Foam Roller

Physio V2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell Entraînements sur chaise Entraînements d'haltères Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde
Recovery
Recovery
10 secondes

Série 2 6 rondes
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 3 rondes
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
25 secondes

Série 5 4 rondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 3 rondes
Chair Squats
Chair Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 8 3 rondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 10 1 ronde
Transition
Transition
45 secondes

Série 11 3 rondes
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 3 rondes
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minute
Rest
Rest
25 secondes

Série 13 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes
Vinyasa
Vinyasa
1 minute
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 secondes

Série 14 3 rondes
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes
Vinyasa
Vinyasa
1 minute
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 secondes

Série 16 3 rondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 18 1 ronde
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minute
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minute

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Modéré 1 heure  
Full Body   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair
Bodyweight

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Débutant 1 h 5 m  
Quick Yoga

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26 min  
Yoga  
Arms And Abs

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Modéré 52 min  
Core   Dumbbell, Barbell, Stability Ball

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