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Entraînement pour débutant

Physio

Débutant   23 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step, BOSU, Stability Ball, Wall, Foam Roller

Physio
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements Bosu Ball Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 6 rondes
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
BOSU Squats
BOSU Squats
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 3 rondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minute

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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