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Entraînement intense

Complete Strength 1

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Silas Eisenback
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Silas Eisenback
Complete Strength 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
10 réps
Calf Raises
Calf Raises
10 réps
Side Bends
Side Bends
10 réps
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
15 réps
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondes
Crescent Lunges
Crescent Lunges
30 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 réps
High Knees
High Knees
30 secondes
Band Openers
Band Openers
20 réps

Série 2 3 rondes
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondes
V-Ups
V-Ups
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Double Dumbbell front Squat
Double Dumbbell front Squat
15 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
15 réps
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

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18 minutes 2 secondes,
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18 minutes 42 secondes, Intense
Strength
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12 minutes, Modéré
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