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Entraînement intense

Kettlebell

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebell, Dumbbell

Norbert Antal
 		    Ajouté par Norbert Antal
Kettlebell
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères
Description

Kettlebell full body workout

Exercises

Série 1 1 ronde
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Good Morning Kettlebell Catches
Good Morning Kettlebell Catches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Chest Press
Kettlebell Chest Press
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell thruster
Kettlebell thruster
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Windmills
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Right Side Bends
Kettlebell Right Side Bends
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Left Side Bends
Kettlebell Left Side Bends
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Russian Twists with a Kettlebell
Russian Twists with a Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Torso Twist with Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Renegade Rows
Kettlebell Renegade Rows
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Front Raises
Kettlebell Front Raises
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Russian Twists with a Kettlebell
Russian Twists with a Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Right Kettlebell Woodchops
Right Kettlebell Woodchops
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Kettlebell Woodchops
Left Kettlebell Woodchops
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Kettlebells Squat Clean Thrusters
Kettlebells Squat Clean Thrusters
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Kettlebells Squat Clean Thrusters
Kettlebells Squat Clean Thrusters
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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