Entraînement modéré

Day 1

Modéré Duration 22 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine, Stability Ball, Wall

Ajouté par Haowei Zhang

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Warm Up Stair Steps

Résistance: Modéré
❤️ Léger (Zone 1)

Warm Up Stair Steps

5 minutes

Série 2 3 rondes

1 minute

❤️ Léger (Zone 1)

1 minute

Série 3 3 rondes

Single Leg Squats

Single Leg Squats

10 réps

Série 4 4 rondes

6 réps

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

15 secondes

Série 5 3 rondes

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

10 réps

Série 6 3 rondes

Poids: Modéré

Oblique Hold And Press

10 réps

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

4 réps

Série 7 3 rondes

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

6 réps

6 réps

Série 8 1 ronde

Poids: Lourd

4 réps

Série 9 1 ronde

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

1 minute

Entraînements associé

13 minutes 32 secondes, Modéré

5 minutes 7 secondes, Modéré

49 minutes 39 secondes, Intense

7 minutes 36 secondes, Modéré

23 minutes 54 secondes, Modéré

9 minutes 28 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

23 minutes, Débutant

Khloe K 'Thursday' Workout

Khloe K 'Thursday' Workout

57 minutes, Intense

Core Vs Elliptical

Core Vs Elliptical

1 heure 15 secondes, Modéré

IFK - Styrketræning 8

IFK - Styrketræning 8

1 heure 14 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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