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Entraînement intense

Protect Sarah's Pointer

Intense   52 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Stability Ball

Missi Gibson
 		    Ajouté par Missi Gibson
Protect Sarah's Pointer
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 2 rondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 3 rondes
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Deadlift
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Leg Press
Leg Press
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondes

Série 5 3 rondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 3 rondes
In and Outs
In and Outs
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

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Strength & Condition #2
28 minutes 45 secondes, Modéré
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Saroh_4
35 minutes 54 secondes,
Leg Up
Leg Up
19 minutes 45 secondes, Intense
One
One
19 minutes 30 secondes, Modéré
Wednesday
Wednesday
1 heure 9 minutes, Débutant
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Core   Barbell, Box or Step
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Modéré 49 min  
Full Body   Dumbbell, Box or Step, Bench
03222018

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Lower Body   Dumbbell, Bench

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