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Entraînement modéré

Lower Body

Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Barbell, Dumbbell, Kettlebell

Jana Kopecka
 		    Ajouté par Jana Kopecka
Lower Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Squats
Barbell Squats
15 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Squats
Barbell Squats
15 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Squats
Barbell Squats
15 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 réps
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 réps
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 réps
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
15 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
20 réps
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Ab Curls
Ab Curls
20 réps
Plank
Plank
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 réps

Entraînements associé

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21 minutes 30 secondes, Intense
Lower Body
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14 minutes 57 secondes,
Lower Body 2
Lower Body 2
7 minutes 20 secondes, Modéré
Legs
Legs
32 minutes 37 secondes, Modéré
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