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Entraînement pour débutant

Starter Pack

Débutant   23 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell, Barbell, Resistance Band, Kettlebell

York Barrington
 		    Ajouté par York Barrington
Starter Pack
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
10 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
20 réps
Squats
Squats
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
15 réps
Shoulder Opener with Band
Résistance: Modéré
Shoulder Opener with Band
5 réps
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 réps
Side Lunges
Side Lunges
10 réps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
10 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
20 réps
Squats
Squats
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
15 réps
Shoulder Opener with Band
Résistance: Modéré
Shoulder Opener with Band
5 réps
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 réps
Side Lunges
Side Lunges
10 réps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
10 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
20 réps
Squats
Squats
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
15 réps
Shoulder Opener with Band
Résistance: Modéré
Shoulder Opener with Band
5 réps
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 réps
Side Lunges
Side Lunges
10 réps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 réps
Rest
Rest
1 minute

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Biceps & Core
Biceps & Core
37 minutes 56 secondes, Modéré
W11-12 Day5
W11-12 Day5
42 minutes 24 secondes, Modéré
Day 8
Day 8
58 minutes 36 secondes, Intense
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