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Entraînement modéré

Upper Compound Sets Workout

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms, Core

Équipement: Barbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Dumbbell, BOSU

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Upper Compound Sets Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde
Elbow To Knee Twists
❤️ Modéré (Zone 2)
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Small Forward Arm Circles
❤️ Léger (Zone 1)
Small Forward Arm Circles
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Body Circles
Body Circles
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 5 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 5 rondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
15 réps
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 5 rondes
Governators
Poids: Modéré
Governators
15 réps
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 3 rondes
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondes
Chest Openers
Chest Openers
15 secondes
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondes

Entraînements associé

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24 minutes, Modéré
Upper Body
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16 minutes 18 secondes, Modéré
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44 minutes 24 secondes, Modéré
Full Upper 12 x 12 V2
Full Upper 12 x 12 V2
42 minutes 57 secondes, Intense
Upper Body 2: Strength
Upper Body 2: Strength
33 minutes, Modéré
upper body
upper body
26 minutes 10 secondes, Modéré
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Arms   Barbell, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar
Circuit Shoulder Blast

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Intense 12 min  
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Full Body   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar

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