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Entraînement intense

W5 135

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Bench, Barbell, Dumbbells

Asim Shaikh
 		    Ajouté par Asim Shaikh
W5 135
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Side to Side Hops
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10 secondes
Side to Side Hops
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Side to Side Hops
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10 secondes
Jumping Jacks
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50 secondes
Rest
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5 minutes

Série 2 1 ronde
Push Up with Feet on Step
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
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10 secondes
Barbell Bent-Over Rows
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20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
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10 secondes
Dumbbell Push Press
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20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
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10 secondes
Alternating Hammer Curls
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20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
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20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Push Up with Feet on Step
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Push Up with Feet on Step
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Push Up with Feet on Step
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Hammer Curls
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20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Push Up with Feet on Step
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Hammer Curls
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20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
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20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Push Up with Feet on Step
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondes
Lunge Jump
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20 secondes
Rest
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10 secondes

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Semana 3.5
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