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Entraînement intense

W2 246

Intense   1 h 1 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Box or Step, Stability Ball

Asim Shaikh
 		    Ajouté par Asim Shaikh
W2 246
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 secondes
Rest
Rest
5 minutes

Série 2 1 ronde
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Line Steps
Line Steps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Jack Knife
Jack Knife
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

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My Workout
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Total Body
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Bar Brothers Groningen Chest Routine
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36 minutes 4 secondes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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