Entraînement modéré

Chest&triceph&Abs.

Modéré Duration 52 minutes

Zones ciblées: Core, Arms

Équipement: Barbell, Bench

Ajouté par Kiun Song

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Description

가슴,삼두,복근

Exercises

Série 1 2 rondes

Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Bench Press Bar Only

20 réps

30 secondes

Série 2 4 rondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 réps

30 secondes

Série 3 4 rondes

Barbell Incline Bench Press (R)

❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press (R)

15 réps

30 secondes

Série 4 4 rondes

Decline Bench Press

Decline Bench Press

12 réps

30 secondes

Série 5 4 rondes

20 réps

30 secondes

Série 6 4 rondes

Bench Press Machine

Poids: Léger

Bench Press Machine

20 réps

Poids: Léger

Seated Chest Fly

20 réps

30 secondes

Série 7 4 rondes

Cable Hammer Curls

Poids: Modéré

Cable Hammer Curls

12 réps

15 réps

30 secondes

Série 8 4 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Weighed Knee Raises

15 réps

30 réps

Série 9 2 rondes

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

50 réps

30 secondes

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

50 réps

30 secondes

Entraînements associé

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Chest and Biceps

Chest and Biceps

30 minutes 30 secondes, Modéré

Rep Fitness Colorado Barbell

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Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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