Entraînement intense

Costas

Intense Duration 48 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Ajouté par Hanna Hayar

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Description

Costas e bíceps

Exercises

Série 1 2 rondes

2 minutes

1 minute

1 min 30 secondes

30 secondes

Série 2 2 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 minute

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

1 minute

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

1 minute

30 secondes

Série 3 2 rondes

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

1 minute

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

1 minute

30 secondes

Série 4 3 rondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minute

30 secondes

Série 5 2 rondes

1 minute

1 minute

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

30 secondes

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35 minutes 43 secondes, Intense

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13 minutes,

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35 minutes 41 secondes, Intense

All Arms And Chest

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51 minutes, Modéré

21 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

38 minutes 40 secondes, Intense

16 minutes 30 secondes, Modéré

Super Set Strength

Super Set Strength

21 minutes 42 secondes, Intense

20 minutes 24 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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