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1 heure

Zones ciblées: Arms

Équipement: Strength Machine, Dumbbell, Bench

Ben Schembri
 		    Ajouté par Ben Schembri
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Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 3 rondes
T-bar Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 3 rondes
Wide Grip Seated Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 3 rondes
Single Arm Dumbbell Row (Both Sides)
Single Arm Dumbbell Row (Both Sides)
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 3 rondes
Close Grip Pulldown
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 3 rondes
Reverse Grip Seated Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 3 rondes
EZ Bar Curls
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 8 3 rondes
Zottman Curl
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 9 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Entraînements associé

1/10
1/10
33 minutes 13 secondes, Intense
Back/Biceps
Back/Biceps
22 minutes 45 secondes, Modéré
Pull
Pull
11 minutes 50 secondes, Modéré
Pull
Pull
1 heure 23 minutes 56 secondes, Intense
Back
Back
1 heure 8 minutes 20 secondes, Modéré
Back
Back
20 minutes 40 secondes, Modéré
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11 minutes 20 secondes, Modéré
Push A Advanced (intense
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1 heure 3 minutes 8 secondes, Intense
Upper Body Focus
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15 minutes 24 secondes, Modéré
Upper Body Max
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6 minutes 15 secondes, Modéré
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