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Entraînement modéré

Full Body 2

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell

Brian Williams
 		    Ajouté par Brian Williams
Full Body 2
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 réps
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 réps
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 réps
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 réps
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 réps
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 réps
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 réps
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 réps
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 réps
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 réps
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 1 ronde
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 réps
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 réps
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 1 ronde
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 1 ronde
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 11 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

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19 minutes 33 secondes,
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34 minutes 25 secondes, Modéré
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Legs And Glutes
Legs And Glutes
18 minutes 18 secondes, Modéré
Legs
Legs
14 minutes, Débutant
Legs & Back
Legs & Back
20 minutes 30 secondes, Modéré
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