Entraînement de membre

Full body!

Duration 20 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball

Ajouté par Zoë Grünewald

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

50 réps

40 réps

Lunges to Squats

30 réps

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

12 réps

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

12 réps

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

12 réps

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

15 réps

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

15 réps

Série 2 1 ronde

12 réps

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 réps

12 réps

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 réps

12 réps

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Répétitions jusqu'à l'échec

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde

15 réps

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 réps

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 réps

12 réps

12 réps

12 réps

30 réps

1 minute

Entraînements associé

Full-body Weights

Full-body Weights

35 minutes 9 secondes, Modéré

23 minutes 25 secondes, Modéré

Full body workout

Full body workout

19 minutes 30 secondes, Modéré

Full-Body Trainer

Full-Body Trainer

43 minutes 25 secondes, Modéré

24 minutes, Modéré

20 minutes 25 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Lower Body Focus: Back-Friendly Squat & Deadlift Workout

Lower Body Focus: Back-Friendly Squat & Deadlift Workout

11 minutes 39 secondes, Modéré

Short Stack: Lower Body

Short Stack: Lower Body

9 minutes 33 secondes, Modéré

Dumbbells Core 2

Dumbbells Core 2

20 minutes, Intense

Total Body Stretch for Health

Total Body Stretch for Health

26 minutes 31 secondes, Débutant

Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

34 minutes 42 secondes, Modéré

25 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Box or Step

❥ Biceps Curls ❥

Intense

60 sec

Arms

Dumbbells

Barbell Bent-over Rows

Débutant

60 sec

Back

Barbell

One Leg Deadlifts

5 min

Legs

Kettlebell

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