Entraînement modéré

Upper Body 3

Modéré Duration 27 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Resistance Band, Dumbbell, Bench, Stability Ball

Ajouté par Entraîneur Personnel Samantha Updegraff

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Description

Back / Biceps / Shoulders

Exercises

Série 1 3 rondes

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

20 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

1 minute

Série 2 3 rondes

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

15 réps

30 secondes

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

10 réps

30 secondes

Série 3 3 rondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 réps

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

15 réps

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

12 réps

1 minute

Entraînements associé

18 minutes 21 secondes, Modéré

Arms & Shoulders

Arms & Shoulders

3 minutes 30 secondes, Débutant

24 minutes 10 secondes, Modéré

18 minutes 46 secondes, Modéré

19 minutes 8 secondes, Modéré

2 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Spartan Strength Band Chest Workout

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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