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Entraînement pour débutant

Shoulders

Débutant   16 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Chair

Alfian Najih
 		    Ajouté par Alfian Najih
Shoulders
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Governators
Governators
12 réps
Dumbbell V-Raises
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12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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Dumbbell V-Raises
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Rest
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30 secondes

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Chair Tricep Dips
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Diamond Push-Ups
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Alternating Bicep Curls
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15 réps
Alternating Hammer Curls
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15 réps
Chair Tricep Dips
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Diamond Push-Ups
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5 réps
Alternating Bicep Curls
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15 réps
Alternating Hammer Curls
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15 réps
Chair Tricep Dips
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12 réps
Diamond Push-Ups
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5 réps
Alternating Bicep Curls
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15 réps
Alternating Hammer Curls
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15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Plank
Plank
30 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
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1 minute

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