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Entraînement modéré

Verde

Modéré   1 h 24 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Mario Profili
 		    Ajouté par Mario Profili
Verde
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force
Description

full body machine and dumbbells (1 of 2 days a week - complemented by giallo)

Exercises

Série 1 1 ronde
Incline Walk on Treadmill
Inclinaison: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Incline Walk on Treadmill
15 minutes
Treadmill Walk (defaticamento)
Inclinaison: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Treadmill Walk (defaticamento)
3 minutes
Transition
Transition
2 minutes

Série 2 4 rondes
Crunches on Abdominal Machine
Crunches on Abdominal Machine
25 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 4 3 rondes
Pectoral Machine
Poids: Lourd
Pectoral Machine
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 6 3 rondes
Poids: Lourd
Close Grip Lat Pull Down (Lat davanti presa inversa)
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 8 3 rondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 10 3 rondes
Standing Biceps Cable Curl
Poids: Léger
Standing Biceps Cable Curl
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 12 3 rondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 14 3 rondes
Thigh Adductor
Thigh Adductor
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 16 3 rondes
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 17 1 ronde
Transition
Transition
2 minutes

Série 18 1 ronde
Incline Walk on Treadmill
Inclinaison: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Incline Walk on Treadmill
15 minutes
Treadmill Walk (defaticamento)
Inclinaison: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Treadmill Walk (defaticamento)
3 minutes

Entraînements associé

Onsdag
Onsdag
13 minutes, Modéré
Machine
Machine
49 minutes 30 secondes, Modéré
Gym
Gym
22 minutes 15 secondes, Débutant
Tuesday And Saturday
Tuesday And Saturday
29 minutes 45 secondes, Modéré
Typical
Typical
17 minutes 33 secondes, Débutant
Gym workout
Gym workout
46 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Dos / Tricep
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Arms
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