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Entraînement modéré

Intermediate Kickboxing

Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Dionne Gray
 		    Ajouté par Dionne Gray
Intermediate Kickboxing
Mots clés
Séances d'entraînement Épaules

Exercises

Série 1 1 ronde
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minute
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minute

Série 2 1 ronde
Right Upper Cuts
❤️ Modéré (Zone 2)
Right Upper Cuts
1 minute
Left Upper Cuts
❤️ Modéré (Zone 2)
Left Upper Cuts
1 minute
Crosses
❤️ Modéré (Zone 2)
Crosses
1 minute
Left Jabs
❤️ Modéré (Zone 2)
Left Jabs
1 minute
Power Punches
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Power Punches
1 minute
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Squat Front Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Front Kicks
1 minute
Right Back Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Right Back Kicks
1 minute
Left Back Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Left Back Kicks
1 minute
1 2 Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
1 2 Burpees
1 minute
Right Foot Taps
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Right Foot Taps
1 minute
Left Foot Taps
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Left Foot Taps
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Crunches
Crunches
25 réps
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 réps
Plank
Plank
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

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Shoulders  
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Dynamic Stretch

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Débutant 8 min  
Full Body  

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