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Entraînement modéré

Super Abs

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Pull Up Bar

Vitaly Lifshits
 		    Ajouté par Vitaly Lifshits
Super Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondes

Entraînements associé

Fast Abs
Fast Abs
4 minutes 25 secondes, Modéré
Abs2
Abs2
5 minutes 30 secondes, Débutant
Abs
Abs
12 minutes 20 secondes, Débutant
Abs
Abs
18 minutes, Modéré
Work Hard
Work Hard
16 minutes, Intense
Abs
Abs
6 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 minutes, Débutant
Ladder Levitation
Ladder Levitation
5 minutes 19 secondes, Modéré
Titan Strength Builder
Titan Strength Builder
25 minutes 24 secondes, Modéré
MURPH
MURPH
1 heure 22 secondes, Intense
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
34 minutes, Intense
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
2 minutes 49 secondes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Back   Pull Up Bar
Amazing Abs Attack

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Core   No Equipment
Test

Test

Modéré 37 min  
Core   Jump Rope, Pull Up Bar, Wall, Resistance Band
11 Minute Full Body Workout

11 Minute Full Body Workout

Intense 11 min  
Glutes  
short abs exercise

short abs exercise

6 min  
Core   No Equipment
Back, legs and more

Back, legs and more

Modéré 57 min  
Legs   Stationary Bike, Pull Up Bar, Dumbbells, Kettlebells

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