Entraînement pour débutant

Upper Body 1

Débutant Duration 32 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbell, Bench

Ajouté par Entraîneur Personnel Samantha Updegraff

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Chest / Triceps

Exercises

Série 1 3 rondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 réps

30 secondes

Série 2 3 rondes

Push-Ups on Bench

5 réps

10 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 réps

30 secondes

Série 4 3 rondes

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 réps

30 secondes

Série 5 3 rondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 réps

30 secondes

Série 6 3 rondes

Push-Ups on Bench

5 réps

10 réps

1 minute

Série 7 3 rondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 réps

30 secondes

Série 8 3 rondes

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 réps

30 secondes

Entraînements associé

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Upper Body Chest/Shoulders/Triceps

31 minutes 46 secondes, Modéré

Chest + Triceps 1

Chest + Triceps 1

13 minutes 1 seconde, Modéré

Chest & Triceps

Chest & Triceps

8 minutes 52 secondes, Modéré

Chest/Triceps/Shoulders

Chest/Triceps/Shoulders

27 minutes, Modéré

31 minutes 6 secondes, Modéré

Chest And Triceps

Chest And Triceps

5 minutes 21 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

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Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 minutes 40 secondes, Intense

50 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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