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Entraînement pour débutant

Core/Stretch Day

Débutant   21 minutes

Zones ciblées: Core

Core/Stretch Day
Mots clés
Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 3 rondes
Plank
Plank
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondes

Série 2 1 ronde
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 minute
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minute
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Bow Pose
Bow Pose
1 minute

Série 3 1 ronde
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minute
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minute

Série 4 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 secondes

Série 5 1 ronde
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 minute
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 minute

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Full Body  
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Intense 16 min  
Lower Body   Barbell, Box or Step
5 Min Six Pack

5 Min Six Pack

Intense 5 min  
Core   No Equipment
Cool Down

Cool Down

Débutant 7 min  
Full Body   Wall

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