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Entraînement pour débutant

Bust Lifter

Débutant   24 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Chair, Dumbbell, Wall

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Bust Lifter
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Chest Openers
Chest Openers
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondes

Série 2 2 rondes
Round kneeling Push-ups
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbbells Chest Press & Pulls
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbbells Bentover Ventral Raise & Squeezes
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 min 20 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 secondes
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondes
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Wrist Stretches
30 secondes

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7 minutes, Modéré
Chest/arms/core
Chest/arms/core
18 minutes, Modéré
Streching
Streching
3 minutes, Débutant
Thursday
Thursday
1 heure 10 minutes, Débutant
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