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Entraînement modéré

Only Dumbells

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells

Only Dumbells
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
30 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Poids: Léger
Dumbbell Left Side Bends
30 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Léger
Dumbbell Right Side Bends
30 secondes
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Poids: Léger
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 2 rondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Léger
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Poids: Léger
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Poids: Léger
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Poids: Léger
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 2 rondes
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Poids: Léger
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Poids: Léger
Dumbbell Lunge and Rotation
30 secondes
Dumbbell Single Leg Seesaws
Poids: Léger
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 secondes
Cross Body Hammer Curls
Poids: Léger
Cross Body Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 2 rondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 secondes
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 secondes
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 secondes

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