Entraînement modéré

Torso

Modéré Duration 31 minutes

Zones ciblées: Superior del cuerpo

Équipement: Barra fija, Barra con pesas, Silla

Ajouté par Gonzalo Bustos

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

25 secondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

25 secondes

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

25 secondes

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

25 secondes

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

25 secondes

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

25 secondes

Torsiones laterales

Torsiones laterales

25 secondes

Torsiones laterales

Torsiones laterales

25 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Série 2 2 rondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

4 réps

1 minute

Flexiones Declinadas

Flexiones Declinadas

12 réps

1 minute

Press con barra

Press con barra

8 réps

1 minute

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

4 réps

1 minute

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

8 réps

1 minute

Pararse de manos

Pararse de manos

50 secondes

1 minute

Abdominales Con Rueda

Abdominales Con Rueda

5 réps

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Flexiones Declinadas

Flexiones Declinadas

15 réps

30 secondes

Press con barra

Press con barra

8 réps

30 secondes

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

8 réps

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

8 réps

1 minute

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

8 réps

1 minute

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

8 réps

Entraînements associé

18 minutes 13 secondes, Modéré

2 minutes 45 secondes, Intense

3 minutes 32 secondes, Modéré

3 minutes 45 secondes, Modéré

35 minutes 39 secondes, Modéré

5 minutes 55 secondes, Intense

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Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

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7 min

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Abdominal

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20 min

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