Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement de membre

ButtWeek2&4

29 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Barbell

Myranda Laumann
 		    Ajouté par Myranda Laumann
ButtWeek2&4
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères
Description

Set 5 starts week 4. Hand Weights for all exercises. Week2 When doing squats do squat to curtsy lunge. Lunges done with kickbacks. Week4 Weighted 1-4 Sumo Squat to Deadlift. Weighted kickback to hydrant. Single leg hip thrusts with raised heel. (Chair)

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
Squats
15 réps
Lunges
Lunges
15 réps
Poids: Léger
Dumbbell Deadlift
15 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 réps
Barbell Glute Bridge
Poids: Léger
Barbell Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
15 réps
Lunges
Lunges
15 réps
Poids: Léger
Dumbbell Deadlift
15 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 réps
Barbell Glute Bridge
Poids: Léger
Barbell Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Squats
Squats
15 réps
Lunges
Lunges
15 réps
Poids: Léger
Dumbbell Deadlift
15 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 réps
Barbell Glute Bridge
Poids: Léger
Barbell Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Squats
Squats
15 réps
Lunges
Lunges
15 réps
Poids: Léger
Dumbbell Deadlift
15 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 réps
Barbell Glute Bridge
Poids: Léger
Barbell Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Squat Side Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Side Kicks
15 réps
Lunge Jump
❤️ Modéré (Zone 2)
Lunge Jump
15 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Léger
Weighted Sumo Squats
15 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 réps
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Squat Side Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Side Kicks
15 réps
Lunge Jump
❤️ Modéré (Zone 2)
Lunge Jump
15 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Léger
Weighted Sumo Squats
15 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 réps
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Squat Side Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Side Kicks
15 réps
Lunge Jump
❤️ Modéré (Zone 2)
Lunge Jump
15 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Léger
Weighted Sumo Squats
15 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 réps
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Squat Side Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Side Kicks
15 réps
Lunge Jump
❤️ Modéré (Zone 2)
Lunge Jump
15 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Léger
Weighted Sumo Squats
15 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 réps
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Entraînements associé

Lower Body
Lower Body
12 minutes 12 secondes, Modéré
Leg Workout
Leg Workout
21 minutes 20 secondes, Intense
Butt
Butt
6 minutes 3 secondes, Modéré
Lower Body 1
Lower Body 1
12 minutes 56 secondes, Modéré
Butt
Butt
10 minutes 22 secondes, Modéré
Legs & Butt, Full Body
Legs & Butt, Full Body
19 minutes 48 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 minutes 48 secondes, Modéré
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 minutes 33 secondes, Modéré
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 minutes 5 secondes, Modéré
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 minutes, Débutant
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 minutes 30 secondes, Intense
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
24 minutes 23 secondes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit