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Entraînement intense

Bike

Intense   1 heure

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Box or Step, Dumbbell, Wall

Michelle Oliveira
 		    Ajouté par Michelle Oliveira
Bike
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 3 rondes
Bike Quickly
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Squats
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Wide Squat Holds
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45 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
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Rest
Rest
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Bike Slowly
Bike Slowly
3 minutes
Squat Pulses
Squat Pulses
45 secondes
Step-Ups
Step-Ups
25 réps
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 réps
Rest
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30 secondes

Série 3 3 rondes
Bike
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3 minutes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 réps
Rest
Rest
30 secondes

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Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 réps
Wall Sit
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1 minute
Rest
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30 secondes

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