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Entraînement modéré

Pull Day

Modéré   1 heure

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell

Jeremy Bates
 		    Ajouté par Jeremy Bates
Pull Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères
Description

Back/Biceps/Cardio mix

Exercises

Série 1 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 4 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Shrug
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Deadlift
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Cross Body Hammer Curl
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Cleans
Barbell Cleans
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Front Kicks
Front Kicks
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Garland Pose
Garland Pose
30 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondes

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Pull Day
Pull Day
1 heure 45 minutes, Intense
Pull Day 3
Pull Day 3
57 minutes 9 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
36 minutes 21 secondes, Modéré
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