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Entraînement intense

Core

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall

Fiona Mccann
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Fiona Mccann
Core
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux
Description

Core

Exercises

Série 1 1 ronde
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minute
Shoulder Rotations
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
50 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Squats
Squats
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 secondes
Right Leg Circles
30 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 5 2 rondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
50 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondes
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 minute
Cross Jacks
Cross Jacks
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 2 rondes
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
50 secondes
Crunches
Crunches
35 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
40 secondes
Upward Plank
Upward Plank
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 secondes
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
40 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
50 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Cobra
Cobra
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Scissor Kicks
Scissor Kicks
50 secondes
In and Outs
In and Outs
45 secondes
Reverse Bicycles
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
35 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Flying Supermans
Flying Supermans
40 secondes
Max Rep Push-Ups
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
45 secondes

Série 10 1 ronde
Corpse
Corpse
1 min 30 secondes

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Core
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8 minutes 45 secondes, Modéré
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Core 🔥
33 minutes 10 secondes, Intense
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6 minutes, Intense
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Core
5 minutes 10 secondes, Intense
Core
Core
28 minutes 30 secondes, Débutant
It’s Your Fitness - Core
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28 minutes 18 secondes, Modéré

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1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 minutes 21 secondes, Modéré
Balanced Upper Bodyweight
Balanced Upper Bodyweight
12 minutes 20 secondes, Intense
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 minutes 35 secondes, Débutant
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 minutes 45 secondes, Débutant
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Legs  
Full Body

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Modéré 54 min  
Full Body   Dumbbell, Stability Ball

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