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Entraînement modéré

Weight Training

Modéré   26 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Boyang Hu
 		    Ajouté par Boyang Hu
Weight Training
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Banc d'entraînement
Description

Weights

Exercises

Série 1 1 ronde
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 2 2 rondes
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 secondes

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12 minutes 33 secondes, Intense
Weight Training 2
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21 minutes 20 secondes, Modéré
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Débutant 9 min  
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Arms   Dumbbell, Strength Machine, Bench, Barbell

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