Bicep/Tricep/Shoulder

Modéré Duration 11 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Description

Thistrainig is for thous peoples, who have only dumbbell or barbell, or kettlebell. I'm swopping hands during bicep exersises. I have only a barbell.

Exercises

Série 1 1 ronde

Right Concentrated Bicep Curls

10 réps

Left Concentrated Bicep Curls

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Kettlebell Strict Press

10 réps

Kettlebell Strict Press

10 réps

10 secondes

10 réps

10 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Right Concentrated Bicep Curls

10 réps

Left Concentrated Bicep Curls

10 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Kettlebell Strict Press

10 réps

Kettlebell Strict Press

10 réps

10 secondes

10 réps

10 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Right Concentrated Bicep Curls

8 réps

Left Concentrated Bicep Curls

8 réps

Rest

10 secondes

Poids: Modéré

Kettlebell Strict Press

8 réps

Kettlebell Strict Press

8 réps

10 secondes

8 réps

8 réps

1 minute

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Biceps & Triceps

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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