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Entraînement modéré

Cable Upper Workout

Modéré   40 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Strength Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Cable Upper Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 3 rondes
Poids: Modéré
Cable Crossovers
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 3 rondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 3 rondes
Lateral to Front Raises
Poids: Léger
Lateral to Front Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 3 rondes
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Léger
Alternating Hammer Curls
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 11 3 rondes
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
25 réps
Rest
Rest
5 secondes
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Tricep Kickbacks
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
15 secondes
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes

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Upper Body Workout
Upper Body Workout
15 minutes 50 secondes, Intense
Upper 12 x 12 Workout
Upper 12 x 12 Workout
35 minutes 59 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
41 minutes 5 secondes, Modéré
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Arms   Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench
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