Core

Modéré Duration 47 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force

Description

Rows - 3-5 levels Incline - 4% @ 2.5 mph

Exercises

Série 1 1 ronde

Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

Double Stair Stepping

5 minutes

Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

Fast Rowing

10 minutes

Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Elliptical

15 minutes

Série 2 1 ronde

Hanging L Raises

10 réps

Sit-Ups

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Back Extension

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Abs Crunch ( machine )

15 réps

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

15 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

PEC Deck ( Both)

15 réps

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

Decline Crunch

10 réps

Série 3 1 ronde

Hanging L Raises

10 réps

Sit-Ups

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Back Extension

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Abs Crunch ( machine )

15 réps

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

15 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

PEC Deck ( Both)

15 réps

Poids: Léger

Decline Crunch

10 réps

Série 4 1 ronde

Hanging L Raises

10 réps

Sit-Ups

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Back Extension

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Abs Crunch ( machine )

15 réps

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

15 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

PEC Deck ( Both)

15 réps

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

DECLINE crunch

10 réps

Série 5 1 ronde

Inclinaison: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Incline Walk on Treadmill

5 minutes

Entraînements associé

6/5

40 minutes 45 secondes, Modéré

All Over

49 minutes 12 secondes, Débutant

Back

45 minutes 20 secondes, Modéré

Gym Basics

14 minutes 18 secondes, Modéré

33 minutes 11 secondes, Modéré

Beginner

22 minutes 15 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Workout 2. Light Cardio And Legs

41 minutes 40 secondes, Débutant

Weight Gaining, Muscle Building. D2 Lats (Upper Back) and Cardio -M^Art-

49 minutes 50 secondes, Modéré

Sportschool

25 minutes 15 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.