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Entraînement modéré

Reps & Weights

Modéré   11 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell

Lisa Fann
 		    Ajouté par Lisa Fann
Reps & Weights
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères
Description

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Lourd
Alternating Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lateral Lunge with Tricep Extension
Poids: Modéré
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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