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Entraînement intense

Up JA

Intense   58 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell

Jean-arnaud Courcier
 		    Ajouté par Jean-arnaud Courcier
Up JA
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères
Description

Warm up set - light weight (10- 12 reps) Normal sets 8-10 reps medium weight Heavy sets 6-8 reps heavy weight

Exercises

Série 1 3 rondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
55 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
55 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
55 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Standing Biceps Cable Curl
Standing Biceps Cable Curl
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Bench Press
Bench Press
55 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
55 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 11 2 rondes
Incline Dumbbell Chest Press
55 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 3 rondes
Rest
Rest
35 secondes
Bench Dips
Bench Dips
55 secondes

Série 13 1 ronde
Rest
Rest
1 min 10 secondes

Série 14 3 rondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 16 3 rondes
Tricep Pull Down (Bar)
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 17 2 rondes
Rest
Rest
35 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 secondes

Série 18 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 19 3 rondes
Should Press (Barbell)
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 20 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 21 2 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 22 3 rondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes

Entraînements associé

Workout
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10 minutes 30 secondes, Modéré
My Workout
My Workout
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1
1
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Biceps & Circuit Training
51 minutes 55 secondes, Intense
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 minutes 15 secondes, Modéré
Arms
Arms
8 minutes 28 secondes, Intense
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Arms   Dumbbells, Bench, Barbell

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