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Entraînement intense

Before Bed

Intense   21 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Pull Up Bar, Jump Rope, Box or Step, Dumbbell

Lance Baggett
 		    Ajouté par Lance Baggett
Before Bed
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements à la corde à sauter Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 min 30 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
25 réps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
45 secondes
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde
Tricep Dips
Tricep Dips
15 réps
Squats
Squats
15 réps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
12 réps

Série 4 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
15 réps
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes 10 secondes
Rest
Rest
1 minute
Power Step Ups
Power Step Ups
1 minute
Front Hop Overs
Front Hop Overs
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 réps

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12 minutes 38 secondes, Modéré
Daily Workout
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3 minutes 3 secondes, Modéré
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