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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   22 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Bench, Dumbbell, Wall

Milla Hatalak
 		    Ajouté par Milla Hatalak
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements muraux
Description

Back, Shoulders, Abs

Exercises

Série 1 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
35 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Side Reaches
❤️ Modéré (Zone 2)
Alternating Side Reaches
35 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
35 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 secondes

Série 2 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bench Plank
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
35 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Russian Twists
Russian Twists
35 secondes
Inchworms
Inchworms
35 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
15 réps
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 réps
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 réps

Série 4 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 secondes

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Upper Body
Upper Body
16 minutes 18 secondes, Modéré
Upper Body 30
Upper Body 30
30 minutes, Modéré
**improved Upper Body **
**improved Upper Body **
35 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
57 minutes, Intense
Upper Body
Upper Body
5 minutes, Modéré
Upper Body Blitz
Upper Body Blitz
19 minutes 15 secondes, Modéré
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