Entraînement pour débutant

Abductors

Débutant Duration 7 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step

Ajouté par Giulia Ramozzi

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde

Left Lying Clams

Left Lying Clams

15 réps

Right Lying Clams

Right Lying Clams

15 réps

20 secondes

Série 2 1 ronde

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

15 réps

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

15 réps

20 secondes

Série 3 1 ronde

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

15 réps

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

15 réps

20 secondes

Série 4 1 ronde

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

15 réps

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

15 réps

30 secondes

Entraînements associé

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3 minutes 20 secondes, Débutant

4 minutes 59 secondes, Modéré

8 minutes 15 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Intense

60 sec

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