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Entraînement modéré

Day 4

Modéré   54 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Ajouté par Taryl Kirk
Day 4
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice
Description

More back, Olympic lifts

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 secondes
Rest
Rest
1 minute
Treadmill Running
❤️ Très dur (Zone 4)
Treadmill Running
22 minutes
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 secondes

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50 minutes 46 secondes, Modéré
Day 6s
Day 6s
48 minutes 46 secondes, Modéré
Sunday
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33 minutes 30 secondes, Modéré
Wednesday
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20 minutes 40 secondes, Intense
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