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Entraînement modéré

Lower

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Resistance Band

Lower
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 3 rondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 4 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 4 rondes
Squats
Squats
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 3 rondes
Poids: Lourd
Farmer's Walk - One Arm
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Poids: Modéré
Split Back Extensions
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 3 rondes
Standing Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 2 rondes
Résistance: Léger
Side Plank Leg Raise
20 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 2 rondes
Résistance: Modéré
Torso Twist with Band
20 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 2 rondes
Résistance: Modéré
Torso Twist w/ Jump
20 réps
Rest
Rest
45 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Modéré 16 min  
Full Body   Kettlebells
Upper

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Arms   Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar

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