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Entraînement modéré

Lower Fix

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Stella B
 		    Ajouté par Stella B
Lower Fix
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondes
Front Windmills
15 secondes
Backward Windmills
15 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 secondes

Série 2 1 ronde
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Squat with knee raise
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minute
Squat with knee raise
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Calf Raises
1 minute
Calf Raises With Hold
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Calf Raises
1 minute
Calf Raises With Hold
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Split Squat Right
1 minute
Split Squat Hold Right
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minute
Sumo Squat Hold
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Split Squat Left
1 minute
Split Squat Hold Left
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minute
Sumo Squat Hold
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Thigh Leg Lift
30 secondes
Thigh Leg Lift
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Quad Raises Up And To The Side
30 secondes
Quad Raises Up And To The Side
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Thigh Leg Lift
30 secondes
Thigh Leg Lift
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Quad Raises Up And To The Side
30 secondes
Quad Raises Up And To The Side
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Fire Hydrant Push
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Fire Hydrant Push
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

Fullll
Fullll
13 minutes 30 secondes, Modéré
Lower
Lower
19 minutes,
Lower
Lower
12 minutes, Intense
Shiiiiiidddd
Shiiiiiidddd
19 minutes 30 secondes, Modéré
Lower Body Only
Lower Body Only
25 minutes, Modéré
Lower
Lower
48 minutes, Modéré
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