Entraînement modéré

Arm/chest Focus

Modéré Duration 24 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Bench

Ajouté par Peggy Rattarree

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes

Standard Pushups

30 secondes

16 réps

12 réps

15 réps

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 réps

Rest

15 secondes

Série 2 2 rondes

Wide Pushups

30 secondes

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

16 réps

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 réps

Poids: Léger

Wide curls

16 réps

Side tricep Pushups

20 réps

Rest

15 secondes

Série 3 2 rondes

Military Pushups

30 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

16 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Arnold press

12 réps

12 réps

Rest

15 secondes

Série 4 2 rondes

Staggered Pushups

30 secondes

Poids: Modéré

Tricep crossovers

12 réps

Bicep pulldowns With Band

20 réps

Military Shoulder Press

12 réps

Rest

30 secondes

Entraînements associé

6 minutes 20 secondes, Modéré

39 minutes, Modéré

21 minutes 15 secondes, Modéré

12 minutes, Modéré

Strong Chest And Arms

Strong Chest And Arms

7 minutes, Modéré

12 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

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Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

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50 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

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