Entraînement intense

Shoulders

Intense Duration 53 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Ajouté par Joel Ezekiel

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

1 minute

30 secondes

1 minute

30 secondes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 réps

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Maximum

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 réps

Série 3 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Poids: Léger

Seated Dumbbell Press

15 réps

1 minute

Seated Dumbbell Press

Poids: Modéré

Seated Dumbbell Press

12 réps

1 minute

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

10 réps

1 minute

Seated Dumbbell Press

Poids: Maximum

Seated Dumbbell Press

8 réps

Série 4 1 ronde

Poids: Léger

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 réps

1 minute

Poids: Modéré

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 réps

1 minute

Poids: Lourd

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 réps

1 minute

Poids: Maximum

Alternating Dumbbell Curl to Press

8 réps

Série 5 1 ronde

Alternating Bent Over Rows

Poids: Modéré

Alternating Bent Over Rows

1 minute

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Poids: Modéré

Alternating Bent Over Rows

1 minute

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Poids: Modéré

Alternating Bent Over Rows

1 minute

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Poids: Modéré

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Série 6 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 7 1 ronde

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 8 1 ronde

Poids: Modéré

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Poids: Modéré

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Poids: Modéré

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Poids: Modéré

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 9 1 ronde

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 réps

1 minute

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 réps

1 minute

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 réps

Série 10 1 ronde

30 réps

30 réps

30 réps

30 réps

30 réps

30 réps

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 minute

Entraînements associé

6 minutes 20 secondes, Modéré

16 minutes 30 secondes,

Shoulder Circuit

Shoulder Circuit

15 minutes 31 secondes, Intense

Shoulders 5 min

Shoulders 5 min

5 minutes, Modéré

31 minutes 20 secondes, Modéré

42 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Full Body Weight Workout

Full Body Weight Workout

1 heure 27 minutes 45 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Muscle Group 4

Intense

29 min

Shoulders

Dumbbell, Barbell, Box or Step, Pull Up Bar

F&M 08/26

Modéré

20 min

Lower Body

Box or Step, Resistance Band, Dumbbell, Kettlebell

Upper Body Focus Initial Month

Modéré

21 min

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

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