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Entraînement modéré

Chest&triceps

Modéré   1 h 18 m

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Ajouté par Payam Shalavi
Chest&triceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères
Description

First

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog
❤️ Léger (Zone 1)
Jog
3 minutes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
45 secondes
Big Forward Arm Circles
❤️ Léger (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 min 30 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Body Circles
❤️ Modéré (Zone 2)
Body Circles
45 secondes
Rotating Toe Touches
❤️ Léger (Zone 1)
Rotating Toe Touches
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Léger (Zone 1)
High Knee Pulls
30 secondes
Knee Circles
❤️ Léger (Zone 1)
Knee Circles
45 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 réps
Rest
Rest
3 minutes
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 réps
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
3 minutes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
3 minutes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 réps
Rest
Rest
3 minutes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug Behind the Back
Poids: Léger
Barbell Shrug Behind the Back
20 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug Behind the Back
Poids: Léger
Barbell Shrug Behind the Back
20 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug Behind the Back
Poids: Léger
Barbell Shrug Behind the Back
20 réps
Rest
Rest
2 minutes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 réps
Rest
Rest
2 minutes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
12 réps

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42 minutes 14 secondes, Modéré
Chest & Triceps
Chest & Triceps
1 heure 1 min 30 secondes, Débutant
Chest And Triceps - Workout
Chest And Triceps - Workout
22 minutes 12 secondes, Intense
Biceps&back
Biceps&back
1 heure 26 minutes 15 secondes, Modéré
Chest And Triceps
Chest And Triceps
19 minutes 4 secondes, Modéré
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