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Entraînement pour débutant

Workout A

Débutant   16 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar

Adam Gratton
 		    Ajouté par Adam Gratton
Workout A
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
5 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
5 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
5 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
5 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 réps
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 réps
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 réps
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Rest
Rest
1 minute

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Upper Body B
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Upper 1
Upper 1
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