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Entraînement modéré

Gluteus

Modéré   17 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Kettlebell

Sergio Workout
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Sergio Workout
Gluteus
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Workout for tonic gluteus and quad

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
12 réps
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
12 réps
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Walking Lunges
Walking Lunges
12 réps
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
15 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Walking Lunges
Walking Lunges
12 réps
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
15 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Workout Discussion

14 Sep
never stop doing your workout! 💪
14 Sep
thx. 😊 and thx for help me to improve my best myself 😌😌
14 Sep
good job! 👍
12 Sep
so... i've tried it. I've used dumbells and a 4-kg-kettlebell. hope it's good enough...
10 Sep
ok... I'm waiting for this wo. meanwhile I'll try this following your advice. 😊
10 Sep
You can do this workout..you should work on time (50" fo exercice) and not on reps. you can do squats and deadlifts but swings are difficult with dumbells! i will post a dumbell/ body weight workout soon as possible! follow me! ;)
08 Sep
... and if i would try to do this but i have only a pair of dumbell (3kg )? i suppose i wouldn't...

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