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Entraînement intense

Glutes

Intense   17 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball

Kenni Ruby
 		    Ajouté par Kenni Ruby
Glutes
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 réps
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 réps
Left Side Leg Lifts
10 réps
Right Side Leg Lifts
10 réps
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 réps
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hip Raises with Dumbbells
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hip Raises with Dumbbells
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hip Raises with Dumbbells
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 réps
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 réps

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19 minutes 30 secondes, Modéré
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25 minutes 30 secondes, Modéré
Glutes
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6 minutes 18 secondes, Modéré
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