Entraînement modéré

De Todo

Modéré Duration 17 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla

Ajouté par Massiel Romero

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minute

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minute

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minute

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minute

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minute

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minute

Entraînements associé

6 minutes 6 secondes, Débutant

13 minutes, Modéré

10 minutes 30 secondes, Intense

16 minutes, Intense

13 minutes 30 secondes, Modéré

12 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

18 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

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Débutant

21 min

Núcleo

Golpe de Glúteos

Intense

16 min

Glúteos

Mancuernas, Silla

Abds Y Glúteos

Modéré

33 min

Núcleo

Glúteos, Piernas Y Abds

Intense

28 min

Inferior del cuerpo

Pesa rusa

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